Elevi veșnic obosiți? Cum să evităm oboseala cronică.
Oboseala școlarilor: Ce o provoacă? La această vârstă, oboseala constantă poate avea mai multe cauze:
- Program de somn neregulat – copiii trebuie să doarmă 9-11 ore pe noapte.
- Timp excesiv petrecut în fața ecranelor – lumina albastră afectează secreția de melatonină.
- Sarcini școlare și teme solicitante – prea multe teme sau un program încărcat pot suprasolicita elevul.
- Stres și anxietate – frica de teste, presiunea performanței sau problemele sociale pot afecta somnul.
- Lipsa activității fizice – mișcarea zilnică ajută la un somn mai profund și odihnitor.
Cum ajutăm copiii să fie mai energici?
- Rutina de somn: o oră de culcare regulată, fără ecrane cu o oră înainte de somn.
- Gestionarea timpului: planificarea temelor și activităților extracurriculare pentru a evita suprasolicitarea.
- Mișcare zilnică: sportul ajută la un somn mai bun și crește nivelul de energie.
- Comunicare deschisă: vorbiți cu copilul despre stresul școlar și oferiți suport emoțional.
- Alimentație corectă: mese regulate și evitarea alimentelor procesate care pot cauza fluctuații de energie.
La Școala Gimnazială Pick Me Academy construim programul copii lor astfel încât să existe un echilibru între timpul în care copii sunt în sarcina și perioadele de relaxare. Astfel pauzele intre ore, pauza mare in care copii mănâncă prânzul și orele de joaca libera de la finalul zilei aduc un plus de energie copiilor. Meniul este gândit pentru a asigura un aport optim de micro si macro nutrienți, oferind nivelul de energie optim pentru întreaga zi.